پیشنهاد ویژه

5,000 تومان

15 در انبار

کد کالا: anatomy-02

انعطاف پذیری یکی از اجزاء مهم تناسب کلی بدن است. متاسفانه، انعطاف پذیری بطور معمول یکی از تمرکزهای اصلی بیشتر برنامه های تناسب اندام نیست. معمولاً بسیار کم مورد توجه قرار گرفته یا بطور کلی فراموش می شود. اگرچه فوائد تمرین منظم به خوبی شناخته شده است، افراد کمی می دانند که مفاصل منعطف و کشش منظم نیز برای سلامت و فعالیت مطلوب ضروری هستند. برای مثال، انجام کشش می تواند به افراد دارای آرتریت کمک کند. جهت کمک به برطرف کردن درد، به ویژه در طول مراحل اولیه این وضعیت، افراد دارای آرتریت اغلب مفاصل درگیر را خم و بی حرکت حفظ می کنند. اگرچه حفظ بی حرکتی و خمیدگی یک مفصل ممکن است بطور موقت ناراحتی را از بین ببرد، نگهداری مفصل در چنین وضعیتی موجب می شود عضلات و لیگامنت ها خشک شوند. این فقدان حرکت می تواند منجر به کوتاهی عضلات و صفت شدن آنها شود که این امر باعث کاهش پایدار جنبش پذیری و جلوگیری از فعالیت های روزانه می شود. علاوه بر این، حرکت کمتر یعنی سوزاندن کالری کمتر و اضافه شدن وزن فشار بیشتری بر مفاصل اعمال می کند. بنابراین، کارشناسان تناسب اندام به افراد دارای آرتریت قویاً پیشنهاد می کنند که بطور روزانه تمامی گروه های عضلانی بزرگ را کشش داده، تاکید اساسی بر مفاصلی که دارای کاهش دامنه حرکتی شده اند اعمال کنند.

15 در انبار

سنجش

انعطاف پذیری

انعطاف پذیری خوب جهت فوائد مثبتی که برای عضلات و مفاصل به همراه دارد شناخته می شود. این امر به محافظت در برابر آسیب دیدگی یاری رسانده، به حداقل رساندن کوفتگی عضلانی کمک کرده و کارایی را در تمامی فعالیت های بدنی بهبود می دهد. امر به ویژه برای افرادی که جلسات تمرینی آنها بیش از چهار روز فاصله دارد، خواه بازی تفریحی گلف یا یک بازی پایان هفته ای بسیار جدی بسکتبال، صدق می کند. افزایش انعطاف پذیری می تواند کیفیت زندگی و عملکرد مستقل را نیز بهبود دهد. افرادی که سبک زندگی روزانه آنها شامل جلسات طولانی بدون تحرک مانند نشست پشت میز است، خشکی و سفتی مفاصل را تجربه می کنند که رفع این وضعیت طولانی مدت مشکل است. انعطاف پذیری خوب بوسیله حفظ کشسانی عضلات و ایجاد یک دامنه حرکتی وسیع در مفاصل از بروز این امر جلوگیری می کند. همچنین روانی و آسودگی حرکات بدن و فعالیت های روزانه را فراهم می کند. یک فعالیت روزانه ساده مانند خم شدن و بسته کفش ها هنگامی که انعطاف پذیری خوبی داشته باشید، ساده است.

 

فوائد تمرینات کششی

در زیر چندین مزیت تدریجی تمرینی حاصل شده از استفاده منظم برنامه کششی آورده شده است:

  • بهبود انعطاف­پذیری، بنیه (استقامت عضلانی) و قدرت عضلانی. میزان مزیت به مقدار فشار گذاشته شده بر عضله بستگی دارد. کشش متوسط یا سنگین پیشنهاد شده است. شما می­توانید این کار را بوسیله ایجاد برنامه­های کششی طولانی شدید انجام دهید (بخش بعدی را برای توضیح دقیق کشش سبک، متوسط و سنگین ملاحظه فرمایید.).
  • کاهش کوفتگی، تیر کشیدن و دردهای عضلانی. اگر دچار کوفتگی­های شایع عضلانی هستید، تنها کشش­های بسیار سبک را استفاده کنید.
  • بهبود انعطاف­پذیری با استفاده از کشش­های ایستا و PNF. کشش­های متوسط یا سنگین پیشنهاد شده است.
  • جنبش پذیری خوب عضلانی و مفصلی.
  • کارایی بیشتر حرکات عضلانی و روانی حرکتی.
  • توانایی بیشتر برای اعمال حداکثر نیرو در طول دامنه حرکتی وسیع­تر.
  • حفاظت در برابر برخی از مشکلات بخش پایینی پشت (کمر).
  • بهبود ظاهر و شمایل بدنی.
نام نویسنده

,

ویرایش

تعداد صفحات

163

سال چاپ

Copyright © 2014

مترجم

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

.فقط مشتریانی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سیستم شده اند میتوانند برای این محصول دیدگاه ارسال کنند.

Your custom content goes here. You can add the content for individual product

شما شاید این را هم دوست داشته باشید

بازگشت به بالا
× Whatsapp